ile kcal

1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]

To ile kalorii będzie w posiłku nie zależy od niego, tylko od Ciebie. Ile zjesz, tyle dostarczysz. Zapraszam do zapoznania się z podstawami diety zbilansowanej i wyliczeniu zapotrzebowania kcal a nie jedzeniu jak najwięcej: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

ile ta masz kcal? posiłki zdają się być jak dla baletnicy. serki wiejskie, twarogi wywal na rzecz mięsa, z rybami wędzonymi nie przesadzaj, śledź to dobre źródło o3, średnie źródło białka(mimo, że w gramach jest go sporo) osobiście nie dawałbym już aero/hiit , by się nie zajechać, ewentualnie 20 min po treningu. po bjj daj carbo. pod koniec FBW [...]

zaraz to poprawie, tylko skad mam wiedzieć ile dany posiłek ma bialka i kcal ? Musze to sam wyliczyć, czy można zrobić, ze samo wyliczy ?

Rozpisz b/t/w/kcal w diecie, oraz ogólny plan treningowy (partie-intensywność). Ile sypiałeś podczas cykli? Ile średnio płynów spożywałeś?

Jeżeli do tej pory nie robiłeś aerobów, to polecam tak drastycznie nie obcinać węglowodanów od razu. Daj 2g ww na kilogram masy ciała i podciągnij tłuszczu do 1g na kmc, białko jest elegancko. Ile miałeś kcal na masie? Domyślam się, że gdzieś sporo ponad 4000 Zacznij zatem z takim poziomem kalorii jaki przedstawiłeś i obserwuj wagę ciała. Dołącz [...]

[...] BIAŁKO 84 1,5 TŁUSZCZE 56 1,0 WEGLOWODANY 194 3,5 i mam takie pytanko skad mam wiedziec(jest gdzie s tu o tym jakas artkul) jak rozłozyc na dane posilki ilosc gramów? tzn skad mam wiedziec ile czego gramow dac do sniadania obiadu, czy to bez roznicy? i z tego co tu mi wyszlo cchodzi o ot ze mam jesc na dzien 84g bialka tak?

[...] sobie co będziesz jadł np. jutro (chociaż mniej więcej)... wchodzisz do neta (jest masa stron) i wpisujesz produkty które będziesz spożywał i tam będziesz miał podane ile mają kcal i ile białka, węgli i tłuszczy. Wyszło Ci, że potrzebujesz 113 g białka (tak napisałeś) a z wyliczeń wychodzi, że zjadłeś 80g białka... i myślisz: "o ku...wa [...]

[...] sie delikatnie,a waga na plus - to bez drastycznych zmian ew.zamiana wegli z pozniejszcyh por na fat - to bym widzial lub przeniesienie czesci wegli w innych por na posilek przed,po,po treningu dlatego napisz mi jak sie wogole czujesz na takiej ilosci pokarmu? na takiej ilosci wegli? dajesz rade zjesc to wszystko? i czy moze zauwazyles [...]

Zapotrzebowanie : 3448 kcal (B: 129g, W: 517g, T: 96g) Ile mogę na "początek" uciąc z tego ? Aktualna sylwetka: Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:35:22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98f4e05c9bcf4de1a708287cb7b5e3ad.jpg Dzisiejszy plan żywieniowy Zmieniony przez - BaleMartin w dniu 2015-02-24 17:45:50 [...]

Zmniejsz to białko i kcal bo bd cb podlewało. Aktualnie ta dieta jest dobra dla człowieka ktory ma najwieksza aktywnosc fizyczna w tygodniu. Ile razy w tyg masz zamiar pojawiac sie na silowni? Zmieniony przez - patpat w dniu 2015-11-11 17:16:11

[...] ze wszystkich treningów w tyg. i dzielone na 7 i to co nam wyjdzie dodane do zapotrzebowania. więc myślałem ze i tu bym tak zrobił. Tylko problem jest w tym ze nie wiem ile tutaj spalam podczas treningów;/ Jest jakaś duża różnica w kcal miedzy wyliczaniem z tego dokładniejszego wzoru a tym klasycznym? I jak rozlożyć to na BTW ? Zmieniony [...]

[...] cykl cytocell i crack 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b2 w 5 1 ale jest rożnie miche trzymam ile tylko moge nacyklu zwiekszam wszystko 11)przewidziane finanse na cykl zalezy ile trzeba 12) uwagi i sugestie ogolnie chce miec dobra suplementacje pod doping dlatego [...]

Hmmm... Wyliczyłem że potrzebuje jakies 2500 kcal ale wlasnie nie wiem ile pic gainera,a ile zjadac ryzow, makaronow itp. Jade teraz na siłke będe później...

Powodzenia. Wow. Po zdjęciach wnioskuję, że potrafisz dobrze się zredukować, a masę preferujesz w wersji ostrej, bez spowalniania progresji za niskim bilansem kcal? Ile masz wzrostu?

[...] węgli - piątek LC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli - sobota HC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 370 g węgli - niedziela LC 220 g białka/120 g tłuszczu/ 200 g węgli Od poniedziałku chce lekko uciąć kcal i dodać jakiś jeden trening cardio po siłowym, lecz nie wiem ile uciąc i czy ciąć pierw z węgli czy może z tłuszczu. Macie jakies propozycje ?

wyliczałaś ile ci wychodzi kcal dziennie i jaki masz rozkład b/w/t/?

wyliczałaś ile ci wychodzi kcal dziennie i jaki masz rozkład b/w/t/? tak, wyliczam to poprzez program MKDietetyk" no i nie wiem, czy aby do końca dobrze robie, bo: program nie uwzględnia wszytskich aktywności fizycznych jakie wykonuje, nie ma produktów których uzywam przez co czasem potrzeba uzyć zamienników które niezawsze są zgodne wartościowo z [...]

[...] BCAA, dodatek witamin - czego chcieć więcej? Ogólnie Wyróżnia sie pozytywnie na tle konkurencji. Smaczny, wygody. Miarka w zestawie - 40g - wiec wygodnie można odmierzyć ile chcesz. Skład fajny, stosunek 20g B i 68g W jest ekstra jak na gainera, a przy tym nie ma tłuszczu - co ważne gdy pijesz w okolicy treningu. Z czystym sercem - polecam. [...]

[...] nie miałam czasu dla siebie 23 chodze spać Praca nad sylwetka wymaga zaangażowania , mnie najbardziej doskwiera fakt że przez to na związek nie moge poświęcić tyle czasu ile bym chciała. Czasem weekendy to za mało. Na szczęście jutro DNT i bez nadgodzin (raczej) więc powinnam wrócić jak biały człowiek do domu ;) Co do trwania testu ATLETA to [...]